Упражнения при шейном остеохондрозе

Сегодня речь пойдет об одном из самых популярных заболеваний современного человека — шейном остеохондрозе. Этот недуг не только приносит человеку общий дискомфорт и неприятные ощущения в шее, но и становится причиной необратимых изменений в позвоночном столбе. К сожалению, полностью вылечить шейный остеохондроз не получится, но вполне возможно убрать болевые ощущения. Для этого нужно определенные упражнения, назначенные врачом ЛФК. Ниже мы разберем действенные упражнения при шейном остеохондрозе, и вы сможете их выполнить сами.

остеохондроз

Симптомы и причины шейного остеохондроза

Шейный остеохондроз возникает по многим причинам, давайте разберем те, которым подвержен каждый второй житель мегаполиса:

  • малоподвижный образ жизни;
  • «сидячая работа»;
  • неправильная осанка;
  • длительные избыточные нагрузки на воротниковую зону;
  • постоянное ношение тяжестей;
  • некачественный матрац или подушка;
  • Наличие избыточного веса.

Когда у этих факторов появляется благоприятная почва, болезнь развивается. Он может характеризоваться такими симптомами:

  • онемение конечностей;
  • ощущения мурашек по всему телу;
  • периодические или постоянные болезненные ощущения в позвоночнике.

Для предупреждения недуга и лечения существуют несложные комплексы упражнений, которые вы сможете повторить в домашних условиях.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Если вы чувствуете симптомы остеохондроза или вам поставили такой диагноз, то регулярно делать упражнения требуется обязательно. Если не предпринять действий по устранению болевых ощущений, то болезнь может прогрессировать и вызывать другие проблемы в организме человека. ЛФК не вылечит вас от данного недуга. Но вы сможете затормозить развитие заболевания и снизить болевые ощущения в шее и спине.

остеохондроз

Перед тем как приступить к практической части, нужно знать основные правила выполнения упражнений:

  • делайте упражнения регулярно, неважно, где вы находитесь;
  • начинайте с маленького числа повторений;
  • старайтесь первые две-три недели выполнять упражнения каждый день, чтобы организм легче к ним привыкал;
  • Не делайте резких движений, выполняйте все плавно и постепенно;
  • Если ощущаете боль, то следует прекратить занятие;

Теперь разберем, какая гимнастика подойдет при данном заболевании.

Для утренней зарядки необходимо несколько упражнений:

  1. На разные части головы надавите ладонями по очереди. Надавливать нужно несколько секунд подряд;
  2. Не спеша поверните голову сначала вправо, а потом влево;
  3. Голову опустите вниз и попытайтесь дотянуться подбородком до середины груди, потом верните обратно и наклоните ее максимально назад;
  4. Соедините руки за головой и попытайтесь наклонить руками голову вниз, мышцы шеи должны быть напряжены;
  5. Сложите руки ладонями друг к другу попытайтесь, нажав на подбородок, сместить назад голову.

остеохондроз

Гимнастика для шейного остеохондроза в домашних условиях выглядит так:

1) Распрямите ноги и лягте на спину. Левую руку положите на живот, а правую на голову. Глубоко вдохните, и напрягите мышцы живота на выдохе и потом нужно расслабить спину;

2) Останьтесь в этом же положении. Подтяните голову к коленям, одновременно двигая ими навстречу голове;

3) Ложитесь на живот, руки расположите вдоль тела. Поочередно поворачивайте голову в стороны, пытаясь ухом достать до пола;

4)Оставаясь на полу, поднимайте голову и грудную клетку от пола, сделайте упражнение «ласточка» и постарайтесь так немного удержаться;

5) Перевернитесь на спину, скрестите руки на груди и попытайтесь оторвать позвоночник от пола, попытайтесь проделать это за счет спинных мышц;

6) Оставаясь, как и были, положите одну руку с боку нижней челюсти. Теперь преодолевайте сопротивление руки, надавив на нее другой рукой. Затем, меняем руки. Старайтесь избегать болезненных и резких движений.

Данную гимнастику при шейном остеохондрозе желательно выполнять ежедневно, задолго до сна. Начните с 4-6 повторений, постепенно вы сможете дойти до оптимальных двух подходов по 10-12 повторений в каждом. Самое главное, что регулярное выполнение комплекса ЛФК приведет к стабильным улучшениям вашего самочувствия. Выполняя упражнения каждый день вы:

  • избавитесь от боли в шее;
  • повысите эластичность мышц позвоночника;
  • предотвратите защемление нервов позвонками;
  • улучшите общее состояние своего здоровья.

Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе

Вы можете повторять лечебные упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях, для этого не нужно никакого дополнительного оборудования.  Очень важно выполнить небольшую разминку перед занятием.

Несколько упражнений для разогрева:

  • начинаем с плавных наклонов головы вправо-влево, вверх-вниз, избегая болевых ощущений;
  • поворачиваем голову в разные стороны до упора;
  • встаньте прямо, спиной к стене, попытайтесь подбородком дотянуться до левого плеча, а потом до правого;
  • вдохните воздух в грудь и передвиньте голову назад, выдохните и переместите голову до упора вниз.

Теперь, когда вы хорошо размяли мышцы шеи, можно переходить к простым упражнениям при шейном остеохондрозе:

  • Примите положение — лежа на спине, руки в стороны, ноги сгибаем. Не спеша попытайтесь достать головой до груди. Выполняем упражнение 5-10 раз;
  • Исходное положение — стоя, руки опускаем вдоль тела, держим ровно спину. Голова должна оказаться в грудной выемке. Затем мышцы спины должны быть расслаблены. Когда голова будет в крайнем положении, попытайтесь подвинуть ее как можно ниже;
  • Исходное положение — стоя. Держите шею прямо, расслабьте все мышцы воротниковой зоны, а также плечи. Ладонь положите на лоб. Сделайте движение, как будто вы отталкиваете голову назад. Повторяем действие 5-10 раз;
  • Поменяйте исходное положение, сядьте, выпрямите спину максимально. Поднимите плечи максимально вверх, задержитесь в крайнем положении 5-10 секунд. Повторяем данное действие 5-10 раз;
  • Находясь в идентичном положении, делаем движение плечами вперед, а затем разведите плечи максимально назад, сделайте 5-10 движений вперед и столько же назад.
  • Большие пальцы положить на нижнюю челюсть, а остальными пальцами обхватить голову сзади. В таком положении плавно потяните вверх за счет мышц шеи. Голову поворачивать нельзя, держим ее прямо. Повторите действие 2-4 раза.
  • Теперь садимся. Расположите кончики пальцев правой руки на правый висок и начните поворачивать голову вправо, пытайтесь увидеть висок, одновременно придерживайте голову рукой. Задержите голову в крайнем положении несколько секунд. Повторите действие 5-10 раз.
  • Исходное положение не изменилось. Заведите одну руку за спину, а другую руку положите на голову сверху, и отклоните ей голову в правую сторону, удерживайте положение головы несколько секунд. Аналогичную процедуру проделайте в другую сторону.
  • Лягте на живот. Оторвите голову от пола и задержите ее в таком положении 5 секунд, затем перевернитесь на спину и опять оторвите голову от пола, продержите ее в таком положении несколько секунд.
  • Выполните плавные поглаживания и пощипывания шейного отдела позвоночника для расслабления мышц после выполнения упражнений.

остеохондроз

Эти эффективные упражнения при остеохондрозе помогут многим избавиться от симптомов, которые отравляют жизнь.

Профилактика шейного остеохондроза

Шейный остеохондроз реально предупредить, не стоит доводить его до острого течения заболевания. Известны эффективные упражнения, которые помогут поддержать мышцы шеи в тонусе, убрать напряжение и предотвратить развитие остеохондроза.

Давайте рассмотрим самые эффективные из них:

  • положите правую руку на висок и начните давить головой вправо, затем поменяйте руку, так мышцы шеи будут напрягаться;
  • затем положите руку на лоб и попытайтесь наклонить голову вниз, то же самое действие выполните, положив руку на затылок;
  • сделайте 5-15 движений плечами вперед, следом назад, а потом вверх-вниз, сделайте 2-4 серии;
  • встаньте, расположите руки на бедрах. Выполните тазом движения вперед-назад, повторите упражнение не менее 10 раз;
  • поверните подбородок к плечу и напрягите мышцы шеи. Перекатите затылок по лопаткам в обе стороны. Приложите усилия, и отведите лопатки назад. Если вы ощущаете дискомфорт, то стоит прекратить выполнение упражнения.

Похожие статьи

Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации