Упражнения при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника

Интервью с врачом


Дикуль

Проблемы со спиной — прямой путь к инвалидности! Как спасти себя и забыть о боли, рассказывает доктор медицинских наук, профессор Дикуль Валентин Иванович:

От самого остеохондроза и радикулита не умирают. Но, есть один важный момент — если их не лечить, буквально в течение полугода появляется букет сопутствующих заболеваний. Это и увеличение веса, и искривление позвоночника, и нарушение обмена веществ. А что самое страшное — на самых последних стадиях в позвоночнике могут возникать новообразования, которые приводят к раку. Поэтому, если начала болеть спина — не стоит списывать все на усталость. Скорее всего, до вас добралась одна из этих болезней. В рамках проекта мы получили доступ к первому препарату, созданному в рамках этой программы крему..

Читать подробнее>>>


Изменения в позвонках рано или поздно начинаются у каждого человека. В последние годы такие заболевания, как остеохондроз, значительно помолодели – боли в спине сегодня беспокоят не только пожилых, но и достаточно молодых людей. Особенно это касается остеохондроза пояснично-крестцового отдела, который больше всего страдает из-за длительного сидения на одном месте. Облегчить положение и даже полностью избавить от болей помогут занятия специальными упражнениями при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника. Необходимо лишь подобрать подходящие упражнения и выполнять их по всем правилам.

Общие симптомы и причины остеохондроза пояснично-крестцового отдела позвоночника

Остеохондроз пояснично-крестцового отдела может появиться по разным причинам. Среди самых распространенных источников заболевания можно отметить:

  • Повышенная нагрузка на позвоночный столб, поднятие тяжестей и т.п;
  • Наличие лишнего веса, создающего дополнительную нагрузку на позвоночник;
  • Отсутствие двигательной активности, малоподвижный образ жизни;
  • Привычка сидеть в неудобной позе, проблемы с осанкой;
  • Травмы позвоночника вследствие падений, занятий спортом и т.д;
  • Генетическая предрасположенность – низкое качество тканей суставов и хрящей;
  • Возраст – люди пожилого возраста страдают остеохондрозом гораздо чаще, хотя встречается он и у молодых людей;
  • Переохлаждение спины, стрессы, хронический недосып и другие ослабляющие организм факторы.

остеохондроз

Обнаружить остеохондроз пояснично-крестцового отдела достаточно просто – его характерная черта — интенсивные боли в пояснице, которые нередко отдают в ногу. Такие боли называют ишиас. На ранних стадиях заболевание может никак не проявлять себя. Но по мере развития можно заметить следующие признаки:

  • Болезненные ощущения в спине при резких движениях или поднятии тяжестей;
  • Постепенно развивающийся болевой синдром, заключающийся в постоянно ноющих болевых ощущениях;
  • При серьезном развитии болезни боль появляется даже при кашле или чихании;
  • Резкая стреляющая боль в поясничном отделе, вызванная защемлением нерва.

При отсутствии лечения болезнь может привести к ограничению подвижности и постоянным, непроходящим болям. Правильно подобранные упражнения могут предотвратить ухудшение и даже улучшить состояние спины.

Упражнения для поясничного и пояснично-крестцового отделов

остеохондроз

Упражнения при поясничном остеохондрозе можно условно разделить на три группы. В первую входят самые простые упражнения, их можно выполнять даже на запущенных стадиях или в период обострений. Вторая группа – более сложные упражнения, которые доступны только на средней стадии остеохондроза и в период, когда боли стихают. Третья группа доступна только на ранних стадиях болезни и при полном отсутствии болей в спине. Выбирать комплекс упражнения можно только при помощи врача. Самолечение в этом случае не менее опасно, чем при приеме лекарств.

Совет ортопеда


Сергей Михайлович Бубновский

 Бубновский Сергей Михайлович, врач, доктор медицинский наук, профессор:

 Мы отсеяли 4 первых разработки, которые по скорости и силе воздействия были эффективнее ближайшего аналога всего на 135-170%. Только 5-й усиленной формулой вся наша команда довольна. За 46 месяцев сплоченной работы наша команда обогнала средства прошлого поколения на 230%. Мы гордимся результатом.
 Наш центр первым получил сертифицированный доступ к новейшему препарату от болей в суставах. Признаюсь вам, когда я о нем услышал впервые - я просто рассмеялся, поскольку не верил в его эффективность. Но я был поражен, когда мы завершили тестирование - 4 567 человек полностью избавились от боли, это более 94% всех испытуемых. 5.6% почувствовали существенные улучшения, и лишь у 0.4% не было замечено улучшений. И все благодаря...

Читать подробнее>>>


В первую группу упражнений входят:

  • Потягивания в положении лежа с удержанием на несколько секунд;
  • Сгибание ног в коленях по десять раз из положения лежа;
  • Махи ногами лежа на спине;
  • Отведение в сторону согнутой в колене ноги. Занятие выполняется лежа при помощи руки, до десяти раз;
  • Подъем таза из положения лежа с согнутыми коленями и удержанием положения на несколько секунд.

Все упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника необходимо выполнять медленно, после выполнения встать и расслабить мышцы, встряхнуться.

остеохондроз

Вторая группа упражнений включает:

  • Повороты туловищем в стороны с перехлестом рук;
  • Наклоны влево и вправо с руками на поясе;
  • Наклоны в четыре стороны по очереди;
  • Вращения в поясе;
  • «Кошка» из положения на коленях;
  • В положении лежа укладывание согнутых ног вправо и влево от туловища по очереди.

В последнюю группу упражнений для поясничного остеохондроза, разрешенных только при легком остеохондрозе, входят:

  • Удержание поднятых на 90 градусов ног в течение десяти секунд из положения лежа;
  • Аккуратные переносы вытянутых ног влево и вправо из положения лежа;
  • «Ножницы» из положения лежа;
  • Подъем корпуса из положения лежа на животе до десяти раз;
  • Синхронные подъемы правой руки и левой ноги и, наоборот, из положения стоя на коленях;
  • Наклоны к левой и правой ноге по очереди из положения сидя с разведенными в стороны ногами;
  • Глубокие наклоны в стороны из положения стоя;
  • Вращения туловища по максимальной амплитуде.

остеохондроз

Комплекс упражнений для поясничного остеохондроза делится на группы весьма условно. Если занятие не вызывает у вас дискомфорта, вероятнее всего его можно включить в комплекс. Самое главное правило – выполнять все аккуратно, без резких движений, после самых сложных обязательно брать паузу для отдыха.

Показания, противопоказания и побочные эффекты лечебной физкультуры

Показанием к занятию лечебной физкультурой могут стать даже незначительно боли в позвоночнике. Упражнения позволяют укрепить мышцы спины и снизить нагрузку на позвоночный столб. Особенно полезны упражнения в домашних условиях будут при недостатке физической активности. Также тренировки помогают улучшить кровоток и снабжение тканей позвоночника полезными веществами.

Важно помнить, что приступать к физическим упражнениям при поясничном остеохондрозе можно только с разрешения лечащего врача, особенно если остеохондроз перешел уже в среднюю или тяжелую стадию. Специалист поможет вам объективно оценить свое состояние и возможности, определить, какие вам можно делать упражнения. Также врач исключит все противопоказания, которые могут стать препятствием к занятию ЛФК.

Среди противопоказаний к занятию лечебной физкультурой при пояснично-крестцовом остеохондрозе можно назвать:

  • Наличие межпозвоночной грыжи;
  • Различная длина ног;
  • Синдром застоя крови в венах;
  • Наличие психических расстройств;
  • Высокая температура;
  • Наличие опухолей или новообразований;
  • Общая слабость, усталость, любые обострения заболеваний.

Перед началом тренировки всегда необходимо оценивать свое состояние. Даже небольшой недосып или простуда могут стать преградой к занятию лечебно-профилактическими упражнениями. Исключается ЛФК и при обострении непосредственно остеохондроза – на момент тренировки болей в спине не должно быть или они могут быть минимальными.

Ссылка на основную публикацию
Заказать звонок
+
Жду звонка!
Подбор врача
close slider

Если Вы не нашли ответ на нашем сайте?
Получите консультацию специалиста!
Нажав на кнопку ниже.