Упражнения для спины при остеохондрозе в домашних условиях

Интервью с врачом


Дикуль

Проблемы со спиной — прямой путь к инвалидности! Как спасти себя и забыть о боли, рассказывает доктор медицинских наук, профессор Дикуль Валентин Иванович:

От самого остеохондроза и радикулита не умирают. Но, есть один важный момент — если их не лечить, буквально в течение полугода появляется букет сопутствующих заболеваний. Это и увеличение веса, и искривление позвоночника, и нарушение обмена веществ. А что самое страшное — на самых последних стадиях в позвоночнике могут возникать новообразования, которые приводят к раку. Поэтому, если начала болеть спина — не стоит списывать все на усталость. Скорее всего, до вас добралась одна из этих болезней. В рамках проекта мы получили доступ к первому препарату, созданному в рамках этой программы крему..

Читать подробнее>>>


Проведение упражнений для спины при остеохондрозе в домашних условиях — один из основных способов лечения остеохондроза во время ремиссии. В данной статье будут описаны особенности и принципы выполнения упражнений, комплексы ЛФК и виды спорта, которыми могут заниматься пациенты с данным заболеванием.

лфк

Общие принципы ЛФК при любом остеохондрозе

При назначении лечебной физкультуры нужно придерживаться следующих правил:

  1. Тренировки лучше всего проводить в помещении с хорошей вентиляцией или же на улице;
  2. Лечебная физкультура должна проводиться лишь во время ремиссии заболевания и отсутствия признаков остеохондроза;
  3. На тренировки нужно надевать свободную одежду, которая не будет сковывать движения;
  4. Движения должны быть плавными, а их амплитуду стоит увеличивать постепенно;
  5. При появлении болезненных ощущений нужно прекратить выполнение ЛФК;
  6. Перед проведением занятия и после его завершения пациенту нужно обязательно измерять пульс и давление. При ухудшении самочувствия нужно немедленно прекратить занятия физкультурой;
  7. Во время выполнения ЛФК нужно прислушиваться к частоте дыхания, так как такая методика может повысить эффективность тренировки. Все упражнения, направленные на растяжение нужно выполнять на выдохе;
  8. Крайне важно постепенно увеличивать нагрузку, количество упражнений и их повторов. Такой принцип снизит риск травматизации;
  9. Необходимо соблюдать систематичность выполнения всех упражнений.

Перед самостоятельным выбором комплекса упражнений для укрепления мышц спины при остеохондрозе нужно посоветоваться с врачом об индивидуальном подборе ЛФК.

Комплекс упражнений

Представленный ниже комплекс упражнений для спины при остеохондрозе в домашних условиях не только не отнимет много времени, но и не навредит здоровью, а, напротив, улучшит состояние связочного аппарата и мышечного корсета. Его эффект направлен на укрепление мышечных волокон, ускорение кровообращения и улучшение трофики тканей. Все упражнения нужно выполнять с ровной спиной. Данный комплекс рассчитан как для мужчин, так и для женщин:

Совет ортопеда


Сергей Михайлович Бубновский

 Бубновский Сергей Михайлович, врач, доктор медицинский наук, профессор:

 Мы отсеяли 4 первых разработки, которые по скорости и силе воздействия были эффективнее ближайшего аналога всего на 135-170%. Только 5-й усиленной формулой вся наша команда довольна. За 46 месяцев сплоченной работы наша команда обогнала средства прошлого поколения на 230%. Мы гордимся результатом.
 Наш центр первым получил сертифицированный доступ к новейшему препарату от болей в суставах. Признаюсь вам, когда я о нем услышал впервые - я просто рассмеялся, поскольку не верил в его эффективность. Но я был поражен, когда мы завершили тестирование - 4 567 человек полностью избавились от боли, это более 94% всех испытуемых. 5.6% почувствовали существенные улучшения, и лишь у 0.4% не было замечено улучшений. И все благодаря...

Читать подробнее>>>


  • Повороты головы в стороны — повторять нужно примерно по 5-10 раз на каждую сторону. Пациентам с шейно-грудным остеохондрозом тренировку лучше выполнять в сидячем положении;
  • Нужно максимально низко опускать голову, чтобы подбородок касался груди. Выполнять действие в положении сидя по 10-15 повторений;
  • Для выполнения этого упражнения нужно сесть на стол, локоть одной руки поставить на его поверхность, а ладонью прикоснуться к виску. Затем начните наклонять голову, оказывая ей легкое сопротивление рукой;
  • Положите ладонь на лоб и, наклоняя голову, оказывайте ей сопротивление рукой;
  • Упражнение лодочка является универсальным для пациентов с остеохондрозом. Для его выполнения нужно лечь на пол животом вниз, после чего оторвать руки и ноги от поверхности и максимально потянуться ими ввысь. В таком положении нужно задержаться на пару секунд, после чего повторить действие;
  • Наклоны в стороны, взад и вперёд помогут растянуть связочный аппарат и увеличить объем движений в позвоночном столбе.

лфк

Упражнения на растяжение

Для получения желаемого эффекта от ЛФК необходимо соблюдать регулярность, а первые тренировки лучше всего проводить вместе с тренером. Выполнение следующих упражнений направлено не только на укрепление мышц спины, но и на повышение их тонуса:

  • В лежачем положении вытяните руки вперед, ноги плотно сомкните и также максимально вытянуть. Попытайтесь максимально напрячь мышцы, и вытягивать позвоночный столб;
  • Выгните спину вперед в положении сидя;
  • Совершать движения вверх-вниз плечами совместно и поочередно;
  • Выполнять вращающие движения плечами и поясничным отделом позвоночника;
  • Наклоны взад-вперед до ощущения легкой боли или жжения в мышцах.

Упражнения для укрепления мышц спины

Следующие упражнения ЛФК при остеохондрозе напоминают проведение кошачьей гимнастики. Для начала необходимо встать на четвереньки и поставить колени и ладони на ширине плеч. Затем напрягите мышцы брюшного пресса, выпрямить спину и отвести одну ногу назад, а противоположную руку вперед. После этого попытайтесь образовать прямую линию и вытянуться. Требуется несколько секунд пробыть в таком статическом положении, после чего сделать перерыв в 5-10 секунд и сменить ногу и руку на противоположные.

Рекомендуемые виды спорта при остеохондрозе

Пешие прогулки в лесу, плавание, бег трусцой при различных формах помогают улучшить кровоснабжение и уменьшить интенсивность болевого синдрома. Для улучшения здоровья позвоночного столба можно практиковать вечерние прогулки на свежем воздухе. Если вы решитесь совершать ежедневные пробежки, то для этого нужно выбрать специальную амортизирующую обувь и трассу, покрытую травой или опилками. За счет амортизации позвоночного столба происходит укрепление мышц спины.

Плавание и акваэробика — разновидности спорта, которые позволяют расслабить мускулатуру спины. При сочетании этих методик удается достигнуть максимального эффекта в лечении.

Ссылка на основную публикацию
Заказать звонок
+
Жду звонка!
Подбор врача
close slider

Если Вы не нашли ответ на нашем сайте?
Получите консультацию специалиста!
Нажав на кнопку ниже.