Лечебная гимнастика при остеохондрозе

Лечебная гимнастика при остеохондрозе – один из важнейших этапов на пути избавления от этого распространенного заболевания. Остеохондрозное поражение позвоночного столба – это многосимптомное расстройство, характеризующееся разрушением хрящевой ткани, деформацией дисков позвоночника. Без лечебно-восстановительного гимнастического комплекса избавиться от болезни невозможно, даже если применяется интенсивная медикаментозная и физиотерапия, лечебные массажи.

Цель лечебной гимнастики при остеохондрозе

Лечебная гимнастика для остеохондроза преследует важнейшую цель — избавление позвоночника от остеохондрозных поражений. Эта задача решается путем достижения следующих результатов:

  • За счет регулярных занятий происходит укрепление мышечной ткани (как поверхностной, так и глубокой) спинного отдела, формируется плотный каркас из мышц. Что позволяет поддерживать позвоночник в нужном положении, правильно распределять нагрузку на разные его отделы;
  • Болевые импульсы значительно ослабевают или исчезают совсем (после 1-2 месяцев можно забыть о симптоматике и проявлениях остеохондроза, лечебная гимнастика поможет вернуться к полноценной жизни);
  • Уничтожаются застои в тканях, приводящие к возникновению очагов воспаления, лишняя вода выводится без вреда для организма (нет эффекта обезвоживания);
  • Мышцы и связочный аппарат приобретают эластичность;
  • Усиливаются метаболические процессы в пораженной области, что обеспечивает нормализацию кровотока;
  • Подвижность позвоночного столба восстанавливается полностью;
  • Нагрузка на поврежденные элементы позвоночника снижается, постепенно восстанавливается их работоспособность;
  • Восстанавливается правильная осанка, подтягиваются мышцы живота, распрямляются плечи.
  • Гимнастический комплекс, избавляя от остеохондрозных проявлений, оздоравливает организм в целом, улучшает общее самочувствие, поднимает тонус и настрой.

osteohondroz

Ограничения и правила выполнения гимнастики при остеохондрозе

Каждый лечебный метод имеет свои особенности и противопоказания, объединенные в правила, которые нужно выполнять. Гимнастика для лечения остеохондроза позвоночника не исключение. ЛФК имеет ряд противопоказаний:

  • Гимнастический комплекс должен быть назначен лечащим врачом, поскольку симптоматика может принадлежать не остеохондрозной патологии, а иному заболеванию;
  • степень развития остеохондроза может делать невозможным физические занятия даже средней интенсивности (острый период). Заниматься гимнастикой дома можно лишь с разрешения специалиста;
  • Наличие выраженного болевого синдрома. Занятия можно начинать по истечении 2 суток после устранения боли;
  • Вирусные и инфекционные поражения;
  • Открытые раны, серьезные травматические повреждения, ушибы;
  • Нарушения сердечного ритма (брадикардия, тахикардия);
  • Острые воспалительные процессы, абсцессы;
  • Наличие новообразований различного характера (доброкачественные, злокачественные);
  • Патологические процессы сердца и сосудов;
  • Присутствие компрессионных состояний, требующих незамедлительного хирургического вмешательства;
  • Психопатологии, нарушения психоэмоционального состояния;
  • Дисфункция сосудов и сердца.

Правила выполнения гимнастического комплекса:

  1. К упражнениям приступают при полном отсутствии выраженных болей в области позвоночника;
  2. Гимнастический комплекс выполняется плавно и медленно, занятия должны начинаться с легкой растяжки и упражнений на расслабление;
  3. Глубокое диафрагменное дыхание, которое нельзя задерживать. Это очень важная составляющая результативности при выполнении ЛФК.
  4. Положительный эффект от гимнастики носит накопительный характер, поэтому занятия должны проводиться регулярно;
  5. Упражнения выполняются в неизменном виде – любое нарушения техники выполнения, интенсивности может привести к ухудшению состояния.

Рекомендованные упражнения при остеохондрозе поясничного отдела

osteohondroz

Гимнастика или зарядка для спины при остеохондрозе основной целью преследует расслабление, укрепление, восстановление нормального функционирования поясничного отдела.

Оптимальные упражнения при патологии области поясницы.

Исходное положение Техника выполнения Количество подходов
Лежа на спине Обхватить согнутую в колене ногу и притянуть к себе. Тянется к корпусу именно нога, но не наоборот! Здесь важно растянуть позвоночник, но не перенапрячь мышцы спины. Выполняется поочередно одной и второй ногой. Первоначально по 3 раза с задержкой по 2 секунды, в дальнейшем по 5 раз с задержкой до 5 секунд.
Упор на колени и ладони Настройте дыхание, оно должно стать спокойным, глубоким, равномерным.Вдох –  живот максимально «наполняется» воздухом. Выдох – ягодицы опускаются на пятки, с упором на ладони делается прогиб спины. Первоначально 5 раз с задержкой по 5-7 секунд, в дальнейшем 10-15 раз.
Стоя на четвереньках Колени вместе, дыхание диафрагменное. Нужно приподнять стопы и сделать несколько поворотов ногами в разные стороны. Первоначально: 5 раз в каждую сторону с задержкой в 1-2 секунды, в дальнейшем по 10 раз.
Упор на ладони и колени Стоя на четвереньках нужно свести колени вместе. Таз медленно опускается в разные стороны, нужно постараться коснуться тазом пола. Первоначально по 2 раза с задержкой по 1-2 секунды, в дальнейшем по 3 раза с задержкой в 2 секунды.
Четвереньки (упор на ладони и колени) Спина медленно округляется, затем медленно прогибается. Первоначально по 3 раза с задержкой в 2 секунды, в дальнейшем до 10 раз с задержкой в каждом положении до 4-5 секунд.

Рекомендованные упражнения при остеохондрозе грудного отдела

остеохондроз

Гимнастика от остеохондроза, одинаково эффективна в борьбе с патологией, вне зависимости от того, какой из отделов позвоночника поражен остеохондрозом.

Гимнастический комплекс при патологии грудного отдела позвоночного столба.

Исходное положение Техника выполнения Количество подходов
Стоя Положение прямое, дыхание спокойное. Спина сгибается при наклоне вперед, воедино «собираются» подбородок к животу, плечи друг к другу. Затем лопатки свести, распрямиться и медленно запрокинуть голову назад. Изначально – 5-7 раз с задержкой 1-2 секунды, в дальнейшем 10-15 раз с задержкой в 4 секунды.
Стоя Поочередное поднятие плеч на максимально возможную высоту. После поднимания, плечо опускается как можно ниже. Затем расслабляется. Изначально – 3-5 раз с задержкой в верхнем, затем в нижнем положении на 1-2 секунды, в дальнейшем 10 раз с задержкой в 5 секунд.
Стоя Медленные круговые движения каждым плечом поочередно. >Изначально – 5-7 раз, в дальнейшем 10-15 раз.
Стоя Боковые наклоны, с вытягиванием рук вниз, по направлению к коленям. Изначально – 5-7 раз с задержкой 1-2 секунды, в дальнейшем 10-15 раз с задержкой в 4-7 секунд.
Стоя Руки со сжатыми кулаками расположить со стороны спины под лопатками. Затем медленно выгнуть спину назад. Должна быть задействована спина области грудного отдела, не поясничного! После этого — сгибание спины и обхват тела руками спереди крест-накрест. Изначально – 3-5 раз с задержкой 1-2 секунды в каждом положении, в дальнейшем 10-15 раз с задержкой в 4 секунды.

 

Рекомендованные упражнения при остеохондрозе шейного отдела


Гимнастический комплекс при шейном остеохондрозе включает упражнения.

Исходное положение Техника выполнения Количество подходов
Сидя на стуле Легкие кивания головой. Кивать нужно легко, без лишнего напряжения, не нужно наклонять голову слишком близко к грудной клетке. Амплитуда движения маленькая, интенсивность плавная. Изначально – 10-15 раз, затем до 30.
Сидя Слегка наклонив голову вперед, нужно медленно покачать ей из стороны в сторону. Изначально – 10-15 раз в каждую сторону, затем до 30.
Лежа на боку Медленные поднимания – опускания головы. Напряжение должно быть минимальным, упражнение делается очень плавно и осторожно. Изначально – по 3 раза, до 5-7 раз в каждую сторону.
Лежа на спине Лечь на подушку, слегка надавливать на нее. Изначально – 5-7 раз, затем до 15.

 

Похожие статьи

Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации