Как выполнять гимнастику в домашних условиях при шейном остеохондрозе?

Малоподвижность мышц спины и шеи, приводит к их ослабеванию. Позвоночник без поддержки мышц испытывает серьезную нагрузку. Неправильная поза приводит к серьезному изменению позвоночных дисков. Как лечить шейный остеохондроз? Врачи рекомендуют особые упражнения, укрепляющие мышцы шейного отдела. Этот способ является одним из самых безопасных, эффективных. Полезная гимнастика при шейном остеохондрозе в домашних условиях поможет человеку справиться с дискомфортом.

Полезные свойства гимнастики при остеохондрозе

На начальном этапе заболевания (остеохондроз) физические упражнения помогут остановить его развитие. Как влияет гимнастика при шейном остеохондрозе на организм человека, перечислим:

  1. Улучшается процесс кровообращения;
  2. Приводятся в тонус мышцы позвоночника;
  3. Уменьшаются нагрузки на позвоночник;
  4. Уменьшается трение между позвонковыми дисками.

остеохондроз

Благодаря регулярным тренировкам уменьшается частота болезненых ощущений. Но если вы чувствуете постоянные сильные боли, тогда срочно стоит обратиться к опытному специалисту. Он внимательно вас осмотрит, поставит точный диагноз, а потом назначит лечение: медикаменты, массаж. После того, как вы пройдете все пункты лечения, вам будет назначена лечебная гимнастика. Ей можно заниматься самостоятельно в домашней обстановке.

Показания к выполнению лечебной гимнастики

Гимнастика для шейного остеохондроза позвоночника – это способ улучшить самочувствие, снизить интенсивность боли, расслабиться. Почему стоит регулярно делать полезные физические упражнения? Это связано, в первую очередь, с тем, что медикаментозное лечение эффективное, но оно не может восстановить прежнюю подвижность шеи. С этой задачей отлично справится грамотно сделанная лечебная физкультура. После того, как вы все сделали правильно, вы чувствуете себя намного лучше, расслабитесь.

Но помните, если вы испытываете сильную боль при выполнении конкретного упражнения, следует в этот же момент прекратить гимнастику. Заниматься вы можете, как в группе людей, так и в домашних условиях, как вам будет удобно.

Лечебная физкультура необходима и, конечно, полезна тому человеку, который страдает от проблем с шейным отделом позвоночника. Обратите внимание на основные задачи, которые выполняет ЛФК:

  1. Снимает гипертонус мышц – это главное условие предотвращения болевых ощущений;
  2. Хорошо укрепляет мышцы шеи;
  3. Улучшает питание межпозвоночных дисков.

Чтобы устранить происходящие патологические процессы, безусловно, необходимо постоянно, не ленясь, выполнять все существующие комплексы разработанных профессионалами упражнений. В этом случае положительный результат плодотворной работы не заставит вас ждать.

остеохондроз

Упражнения для лечения шейного остеохондроза в домашних условиях

Разработанные упражнения для шейного остеохондроза в домашних условиях позволят вам забыть о заболевании. Они должны выполняться грамотно, не спеша и в рекомендованном количестве, в противном случае, можно ухудшить состояние. Обратите внимание на некоторые полезные советы, которыми вы можете легко воспользоваться:

  1. Регулярно выполняйте лечебные упражнения;
  2. Если почувствовали, что вам вдруг стало больно, необходимо подвигаться, тогда встаньте, походите, подвигайтесь и при желании сделайте растяжку. Это принесет организму пользу;
  3. Постепенно, никуда не торопясь, усложняйте поставленные перед вами задачи, по мере возможности добавляйте в список новые упражнения или увеличивайте количество повторений уже пройденных;
  4. Чаще принимайте контрастный душ, ходите на массаж, это повысит эффективность от ЛФК.

Перед тем, как вы приступите к началу упражнений, запланируйте и проведите разминку. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и сделайте вдох, а потом и выдох. После этого стоит совершить наклоны в разные стороны. Делайте это легко, не торопясь и непринужденно.

Когда выполняете упражнение, важно держать спину ровно, а плечи стоит расслабить. Важно знать, что лечение гимнастикой остеохондроза в домашних условиях должно проводиться на основе советов опытного врача. В зависимости от фазы и степени заболевания вам правильно подберут комплекс необходимых упражнений. Гимнастику лучше всего проводить в одно и то же время, это приведет только к положительным результатам, длительности полученного эффекта. В конце выполненных упражнений можно сделать небольшой самомассаж или воспользоваться услугами опытного, подготовленного специалиста. Также можно принять приятный и теплый душ. Все это приведет к легкости и бодрости.

Шесть упражнений для предупреждения шейного остеохондроза фотогалерея

Чтобы поддерживать мышцы шеи в тонусе, вам необходимо обратить внимание на мягкие движения. Не стоит нагружать позвоночник, особенно в период обострения.

Существует огромное количество упражнений, помогающих человеку улучшить самочувствие, и избежать развития заболевания. Перечислим шесть упражнений для предупреждения заболевания:

  • Первое. Встаньте и вытяните спину, шею необходимо максимально расслабить. Никуда не спеша, опустите голову, прикоснитесь подбородком к груди. Плавными движениями поднимите голову в исходное положение. Наклонитесь настолько низко, насколько сможете (упражнение важно повторить 10 раз);
  • Второе. Нужно вытянуть шею и расслабить мышцы воротниковой области шеи. Положите ладонь непосредственно на лоб. Сделайте такое движение, словно есть интерес оттолкнуть руку головой. Такое неожиданное сопротивление сначала приводит к быстрому напряжению, а потом к расслаблению;
  • Третье. Сядьте или встаньте (как вам больше всего удобно). Хорошо выпрямите позвоночный столб. Аккуратно коснитесь ухом своего плеча. Затем повторите то же самое, но с другой стороны;
  • Четвертое. Совершайте такое движение головой, как будто вы отвечаете жестом да или нет;
  • Пятое. Присядьте, потом в таком положении постарайтесь расслабить мышцы шеи. Не спеша, подтяните плечи к ушам, подержите так приблизительно 5 секунд, можно 3 секунды. Опустите плечи и опять расслабьтесь;
  • Шестое. Вытяжение шеи руками: сначала это упражнения может вызвать некоторые сложности, но потом все пойдет, легко, как по маслу. На верхнюю челюсть положите большие пальцы, остальными обхватите голову сзади, тяните вверх и делайте небольшие покачивания (словно вытаскиваете пробку из емкости). Голова должна смотреть только вперед. Выполняйте не больше 20 секунд.

Вышеперечисленные упражнения подходят для человека, который не желает болеть шейным остеохондрозом.

Похожие статьи

Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации