Остеохондроз комплекс упражнений

Интервью с врачом


Дикуль

Проблемы со спиной — прямой путь к инвалидности! Как спасти себя и забыть о боли, рассказывает доктор медицинских наук, профессор Дикуль Валентин Иванович:

От самого остеохондроза и радикулита не умирают. Но, есть один важный момент — если их не лечить, буквально в течение полугода появляется букет сопутствующих заболеваний. Это и увеличение веса, и искривление позвоночника, и нарушение обмена веществ. А что самое страшное — на самых последних стадиях в позвоночнике могут возникать новообразования, которые приводят к раку. Поэтому, если начала болеть спина — не стоит списывать все на усталость. Скорее всего, до вас добралась одна из этих болезней. В рамках проекта мы получили доступ к первому препарату, созданному в рамках этой программы крему..

Читать подробнее>>>


Лечебная физкультура – эффективный метод для лечения остеохондроза. Упражнения помогают усилить мышечный тонус, укрепить спину и снизит нагрузку на позвоночник. Это позволяет сохранить суставы и весь опорно-двигательный аппарат от негативных воздействий. Самостоятельно комплекс упражнений для лечения остеохондроза не даст полного выздоровления, но в сочетании с массажем, медикаментами и физиотерапевтическими методиками может полностью избавить от боли и чувства скованности в спине.

 

остеохондроз

Что такое остеохондроз?

Остеохондроз – это заболевание, при котором поражаются межпозвоночные диски. Он может появиться в любом отделе позвоночника – шейном, грудном, поясничном. Первым признаком заболевания обычно является боль, место ее появления зависит от локализации болезни.

ЛФК является обязательным элементом лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Нередко причиной их появления становятся слабые мышцы спины и малоподвижный образ жизни, поэтому укрепление спинной мускулатуры позволяет значительно улучшить состояние. Особенно важно выполнять упражнения тем, кто занимается сидячей работой. Даже при отсутствии болезней ЛФК поможет избежать появления болей и станут лучшим средством профилактики болезни.

Правила выполнения ЛФК при остеохондрозе

Как и любое другое лечение, физкультура при остеохондрозе имеет ряд особенностей и правил, которые крайне важно соблюдать. Учтите следующие рекомендации:

  • Ни в коем случае не начинайте занятия ЛФК без консультации с врачом. Только специалист может диагностировать остеохондроз, оценить тяжесть его развития и определить, какие упражнения вам можно делать при остеохондрозе, а какие выполнять опасно;
  • При оценке возможности занятия лечебной физкультурой важно учитывать возможное наличие других заболеваний, служащих ограничениями в тренировках;
  • Во время обострений тренировки категорически противопоказаны. Остеохондроз характеризуется регулярными обострениями, когда возрастают болевые ощущения и усиливается дискомфорт. Заниматься можно только в то время, когда боль полностью или практически отсутствует;
  • Нельзя тренироваться и при обострении других болезней, а также простуде, переутомлении и т. д;
  • Тренировки лучше проводить по утрам, в одно и то же время. Для этого нужно надеть удобную одежду, проветрить комнату;
  • Принимать пищу лучше за час или более до тренировки;
  • Теплый душ или оборачивание теплым полотенцем перед занятиями помогут разогреть мышцы и сделают тренировку эффективнее;
  • Не начинайте резко – сначала немного разомните мышцы, походите на месте, выполните махи руками и ногами;
  • Все упражнения необходимо выполнять медленно, без резких движений и сильной нагрузки;
  • Вдохи лучше делать через нос, а выдохи – через рот. При нагрузке не следует задерживать дыхание;
  • Если во время тренировки возникает боль, необходимо остановиться. Это сигнал о неправильном выполнении или превышении возможной нагрузки на мышцы. Тренировки должны вызывать лишь чувство усталости и тепла в мышцах;
  • Прислушивайтесь к своему состоянию – если вы плохо себя чувствуете, остановите тренировку. Переутомление – один из факторов, усугубляющих развитие остеохондроза.

остеохондроз

Кроме этих правил необходимо соблюдать также все рекомендации врача. Заболевание может протекать с индивидуальными особенностями, поэтому советы специалиста в выполнении ЛФК обязательны.

Комплекс упражнений при остеохондрозе

Общий комплекс упражнений при остеохондрозе занимает не более 15 минут в день. Он может варьироваться в зависимости от тяжести положения и области поражении.

Совет ортопеда


Сергей Михайлович Бубновский

 Бубновский Сергей Михайлович, врач, доктор медицинский наук, профессор:

 Мы отсеяли 4 первых разработки, которые по скорости и силе воздействия были эффективнее ближайшего аналога всего на 135-170%. Только 5-й усиленной формулой вся наша команда довольна. За 46 месяцев сплоченной работы наша команда обогнала средства прошлого поколения на 230%. Мы гордимся результатом.
 Наш центр первым получил сертифицированный доступ к новейшему препарату от болей в суставах. Признаюсь вам, когда я о нем услышал впервые - я просто рассмеялся, поскольку не верил в его эффективность. Но я был поражен, когда мы завершили тестирование - 4 567 человек полностью избавились от боли, это более 94% всех испытуемых. 5.6% почувствовали существенные улучшения, и лишь у 0.4% не было замечено улучшений. И все благодаря...

Читать подробнее>>>


В любом случае, тренировка может включать в себя упражнения, которые выполняются стоя и лежа. Если с первыми проблем обычно не возникает, то положение лежа многие выполняют неправильно. Не стоит проводить тренировку на диване или кровати. Для упражнений необходима твердая поверхность, оптимальный вариант – специальный гимнастический коврик. Если у вас такого коврика нет, можно лечь и просто на пол – необходимо, лишь убедиться, что на полу не дует, чтобы не застудить спину.


Комплекс упражнений от остеохондроза основывается на плавных движениях, махах и удержании тела в определенном положении. Более подробный список зависит от того, какой именно остеохондроз нуждается в лечении.

ЛФК при поясничном остеохондрозе

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела самые разнообразные. Их делают и лежа, и стоя, а упражнения варьируются от предельно простых до достаточно сложных. Необходимо начинать с простых упражнений и усложнять лишь до той степени, которая будет вам по силам. При тяжелом развитии остеохондроза предпочтительны тренировки в лежачем положении:

  • Вынос согнутых ног вправо и влево от тела до касания с полом, из положения лежа на спине;
  • Подъем ног на 90 градусов и удержание их в таком положении;
  • Вертикальные махи ногами поочередно из аналогичного положения. Затем перекрестные махи, так называемое упражнение «ножницы»;
  • Известное всем упражнение «велосипед»;
  • «Березка» — удержание ног и спины в положении поднятом, вертикально вверх из положений лежа. Желательно продержаться в таком положении до десяти секунд;
  • Подъемы таза на максимальную высоту из положения лежа с упором на лопатки и ступни, согнутые в коленях ног.
  • Подъемы таза из аналогичного положения с плавными движениями из стороны в сторону.

остеохондроз

ЛФК при грудном остеохондрозе

Грудной и шейный остеохондроз требуют приблизительно одинаковых положений, так как мышцы шеи и плеч расположены в одной зоне и нагружаются обычно совместно. При локализации заболевания в груди рекомендуются следующие упражнения против остеохондроза:

  • Из положения стоя с максимально ровной спиной, подъемы рук вертикально вверх с последующим разведением их в стороны;
  • Максимальное сведение рук вокруг корпуса с последующим отведением их назад;
  • Отведение рук за спину до соприкосновения их с локтями и с последующим подъемом рук и опусканием круговыми движениями;
  • Подъемы рук с последующим заведением их за спину по максимальной амплитуде.

Каждое упражнение рекомендуется повторять не менее десяти раз, если это не вызывает у вас дискомфорта. Отличным подспорьем в выполнении упражнения для грудного отдела позвоночника может стать гимнастическая палка. Если она у вас есть, вы можете включить в свою тренировку следующие упражнения:

  • Подъем палки максимально вверх с последующим вынесением ее перед собой, а затем заведением за спину на максимальную глубину. Ширина хвата определяется вашим состоянием. Чем хват уже, тем сложнее выполнять упражнение и оно эффективнее. Не следует делать хват слишком узким – упражнения не должны вызывать боли;
  • Подъем палки над головой с последующим вынесением палки перед собой, на максимальное расстояние с наклоном;
  • Вращение палки при хвате двумя руками до максимального скрещивания рук. Упражнение должно вызвать напряжение между лопатками, а не чувство дискомфорта.
  • Выпрямление руки с гимнастической палкой влево и вправо.

остеохондроз

При выполнении упражнений с гимнастической палкой следует быть осторожнее – они несколько сложнее основного комплекса ЛФК, поэтому проводить их можно только при полной ремиссии, а также только на ранних стадиях остеохондроз, когда физическая нагрузка относительно допустима.

ЛФК при шейном остеохондрозе

При шейном остеохондрозе занятия лечебной физкультурой имеют особое значение. Дело в том, что проблемы шейного отдела вызывают ухудшение мозгового кровообращения. В результате отмечаются сонливость, хроническая усталость, снижение работоспособности и мозговой активности. Физическая нагрузка поможет улучшить кровоток и избавиться от этой опасности. Основные упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника выглядят следующим образом:

  • Сначала повороты головы влево и вправо на максимальный угол, но без ощущений дискомфорта;
  • Медленные наклоны головы сначала влево и вправо, затем вперед и назад, во все четыре стороны;
  • Аккуратные вращения головой по умеренной амплитуде;
  • Тянуться подбородком поочередно к правому и левому плечу;
  • Опершись подбородком на кулаки, тянуться вверх затылком;
  • Давление на находящиеся на затылке руки, усилием головы и шейных мышц;
  • Опереться левой рукой о голову, сопротивляться давлению. Повторите упражнения с правой рукой.

остеохондроз

После занятий отдохните, желательно расслабить все мышцы и дать им отдых. Тренировки проводятся ежедневно, лишь при условии хорошего самочувствия и отсутствия боли в спине.

Ссылка на основную публикацию
Заказать звонок
+
Жду звонка!
Подбор врача
close slider

Если Вы не нашли ответ на нашем сайте?
Получите консультацию специалиста!
Нажав на кнопку ниже.