Какие есть упражнения для спины при остеохондрозе

Остеохондроз не так безобиден, как это может показаться. Помогут упражнения для спины при остеохондрозе в домашних условиях. Такая зарядка позволит вылечить остеохондроз, если он уже есть, или послужить профилактикой против его возникновения.

Остеохондрозом называются патологические изменения, которые происходят в позвоночнике. В зависимости от области поражения эту болезнь разделяют на остеохондроз шейного отдела, грудного, поясничного, и крестцового.
Нужно сказать, что от остеохондроза не существует лекарств. Все прописанные врачом медикаменты только снимают боль, облегчая страдания больного. Излечивается это заболевание только посредством лечебной физкультуры, специальных упражнений, которые выполняются после того, как наступает облегчение. В тяжелых случаях показано хирургическое вмешательство.

Прогиб

Какие можно выполнять упражнения в домашних условиях

Сразу нужно заметить, что необходима консультация специалиста по ЛФК, который подскажет, какие упражнения подойдут именно вам. Что касается самой лечебной физкультуры, то каждый человек может выполнять дома простейшие движения, приносящие ему облегчение.

  1. Стоя, очень медленно наклонять голову вперед-назад и вправо-влево. Стараться наклонить до крайней точки. Когда это будет получаться достаточно легко, помогать себе рукой, надавливая на голову.
  2. Затем так же медленно поворачивать голову вправо-влево, стараясь достичь крайнего положения.
  3. Вращать плечами, а потом опускать их, поднимать и распрямлять грудь, отводя плечи назад. Все упражнения выполняются медленно.
  4. Поднимая одну руку над головой, надо медленно наклоняться в противоположную сторону, стараясь достичь крайнего положения. Повторить в другую сторону.
  5. Подняв обе руки над головой, надо прогнуться назад и затем наклониться вперед.
  6. Положив руки на талию, вращать тазом в обоих направлениях.

Выполняйте все эти упражнения регулярно, лучше в одно и то же время. Не забывайте про элементарный массаж спины, который можно выполнять обычным роликовым массажером. Если у вас дома есть более сложные приспособления для массажа, обязательно воспользуйтесь ими.

Как только наступит долгожданное облегчение благодаря выполнению приведенного выше комплекса, сразу же переходите к более сложным упражнениям. Не забывайте проконсультироваться с врачом, ведь излишняя торопливость и увеличение нагрузки может навредить.

Более сложный комплекс ЛФК

Упражнений для спины при остеохондрозе в домашних условиях немало. Выполняются они лежа. Поверхность должна быть твердой, но не жесткой. Эти упражнения выполняются для укрепления мышц спины при остеохондрозе.

  1. Лежа на спине, медленно поднимайте голову. Подбородок при этом тянется к груди.
  2. Лежа на животе, поднимайте голову вверх, стараясь не отрывать грудь от пола. Когда это будет легко получаться, можно задействовать и грудь.
  3. Лежа на боку, принимайте «позу зародыша» подтягивая подбородок к груди, а колени к животу. Упражнение выполняется отдельно на каждом боку.

В этих двух комплексах лечебной физкультуры количество повторений зависит от общего самочувствия. Не стоит форсировать события. Повторяйте упражнения до тех пор, пока чувствуете комфорт.

Комплекс для дальнейшей тренировки позвоночника

С глубокой древности считалось, что человек здоров настолько, насколько здоров его позвоночник. Современные исследования только подтвердили это утверждение. Действительно, позвоночник связан со всеми внутренними органами и всеми системами человеческого организма. Поэтому ежедневно следует уделять достаточное внимание упражнениям, призванным сохранить здоровье позвоночного столба.

на свежем воздухе

Не следует забывать о пеших прогулках. Не секрет, что человек, который постоянно сидит или на работе, или за рулем автомобиля, не может пройти 2-3 км без того, чтобы в позвоночнике не возникло неприятных ощущений. Мышечный корсет ослабевает без ежедневной тренировки. Поэтому, как только появляется возможность, нужно ходить пешком. Известно, что для поддержания тела в здоровом состоянии человеку рекомендуется проходить в день не меньше 10 тыс. шагов.

Итак, упражнения для спины при остеохондрозе:

  1. Глубокие прогибы и наклоны вперед и в стороны стоя.
  2. Прогибы, лежа на животе. Руки опираются на коврик.
  3. Сидя на полу наклоны к ногам. Старайтесь достать пальцы ног.
  4. Интенсивное вытягивание позвоночника в положении стоя и лежа на полу.

Для дальнейшего укрепления мышц спины можно порекомендовать многочисленные наклоны вперед и в стороны (до усталости), разведение рук в стороны с максимальной амплитудой. Хороший результат дают перекатывания на спине в «позе зародыша». При этом и мышцы тренируются, и позвоночный столб массируется.

Не форсируйте события. Важна постепенность, чтобы не повредить позвоночник. Эти упражнения позволят сохранить гибкость позвоночника до глубокой старости. Главное — это регулярность.

Что еще полезно для здоровья при остеохондрозе

Можно порекомендовать людям, которые хотят поскорее избавиться от остеохондроза, больше внимания уделять воде, которую они пьют. Она должна быть чистой. Все в организме взаимосвязано, поэтому вредные вещества из грязной воды попадают в позвоночник, что затрудняет излечение.

Особое внимание следует уделить и своевременному опорожнению кишечника по утрам. Ведь если этого не делать, в организме накапливается большое количество токсинов, которые тоже попадают в позвоночник. Рекомендуется сразу после пробуждения выпивать стакан чистой воды, это способствует скорейшему выведению отходов из организма.

Излишки вредных веществ выводятся и благодаря ежедневному употреблению настойки корня имбиря. Это растение считается универсальным лекарством, и если вы страдаете от остеохондроза, оно обязательно поможет.

Имбирь используется в медицине с древнейших времен. Еще аюрведические врачи рекомендовали его своим пациентам. Если вы хотите поправить свое здоровье при помощи имбирного чая, то лучше всего купить сухой корень этого растения. Не покупайте молотый имбирь, так как он теряет свои свойства уже через 6 месяцев. Лучше всего купите целый высушенный корешок и размельчите его в ступке перед употреблением. На маленький заварочный чайник достаточно одной чайной ложки порошка. Заваривается имбирь как обычный чай. Его можно употреблять с медом или лимоном. Мед не следует класть в горячий напиток, так как он теряет свои полезные свойства от воздействия высокой температуры.

Упражнения для укрепления мышц спины совместно со здоровым образом жизни приведут к тому, что остеохондроз, это опасное заболевание, исчезнет без следа. Нужно только взять себе за правило, ежедневно уделять внимание своему позвоночнику. При желании, укрепить его не представляет никакой сложности.

Похожие статьи

Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации