Случился приступ остеохондроза при грудном вскармливании: как облегчить состояние и не навредить малышу?

Случился приступ остеохондроза при грудном вскармливании: как облегчить состояние и не навредить малышу?

 

 

 

Под остеохондрозом понимаются дегенеративно-дистрофические изменения во всех структурах позвоночника, которые впоследствии приводят к ущемлению или сдавлению нервных корешков. Все это клинически проявляется в острых приступах боли в спине — шейном, грудном, но чаще в поясничном отделе.

Практические каждый человек в течение жизни сталкивается с подобными проблемами. Особенно подвержены этому женщины после родов на протяжении всего периода лактации. Как побороть остеохондроз при грудном вскармливании?

Содержание

Симптоматика

У каждого вида остеохондроза имеются свои симптомы, перечислим самые яркие.

Случился приступ остеохондроза при грудном вскармливании: как облегчить состояние и не навредить малышу?

Боли в затылочной части головы

Симптомами шейного остеохондроза являются:

  • боли в затылочной части головы, плечах, предплечье, кистях рук;
  • головокружение;
  • ухудшение зрения;
  • потеря чувствительности в пальцах рук;
  • нередко появление мигрени;
  • болезненные ощущения в сердце.

При грудном остеохондрозе признаки:

  • боль в лопаточной части и груди;
  • ухудшение дыхания;
  • ощущение механического сдавливания грудной клетки;
  • аритмия;
  • риск развития ишемической болезни.

Случился приступ остеохондроза при грудном вскармливании: как облегчить состояние и не навредить малышу?

Боль в области крестца

Заболевание в поясничном отделе обладает самыми болезненными симптомами:

  • боль в области крестца;
  • невозможность активно двигаться;
  • обострение в виде прострелов;
  • онемение и отеки ног;
  • частые судороги.

Прежде чем начинать лечебный курс, необходимо убедиться в диагнозе. А для этого лучше проконсультироваться с врачом.

 

Шейный отдел

Данный вид заболевания ощутимо меняет самочувствие беременной женщины. Помимо боли в области шеи, оно влияет на сосуды, проходящие в позвоночнике к мозгу. В этой области также находится множество нервных окончаний и сосудов. При протекании заболевания беременные часто испытывают тошноту, отрыжку при наклонах, головокружение и скачки давления, которые они принимают за признаки своего интересного положения.

Случился приступ остеохондроза при грудном вскармливании: как облегчить состояние и не навредить малышу?

Чувство сдавленности в груди

Если у беременной женщины шейный остеохондроз, то такие симптомы, как обмороки и скачки давления, могут навредить ребенку. Но все перечисленные признаки, как правило, проявляются только при обострении болезни. Однако трудно предугадать, как поведет себя болезнь дальше. Прежде чем настраиваться на планирование беременности, желательно избавиться от заболевания, на ранних стадиях оно излечимое.

Грудной отдел

Проявление этого заболевания не такое явное, как два остальных. Ведь эта часть тела состоит из мышц, которые практически неподвижны. Проявляющиеся симптомы грудного остеохондроза легко спутать с другими заболеваниями. Во время болезни появляются болезненные ощущения в животе и в подреберье, затрудненное дыхание, чувство сдавленности в груди.

Если болезнь запустить во время вынашивания плода, то возможны сбои в нервной системе, ухудшение обмена веществ. А это может привести к процессу, который противопоказан при беременности – интоксикации организма.

Поясничный отдел

Самым явным признаком поясничного остеохондроза является боль в области крестца, которая создает дискомфорт при движении. Также заболевание воздействует на нижние конечности, в которых появляются боли, онемение, возможны даже судороги.

Врач может определить такое заболевание, как со слов пациента, так при осмотре. Он смотрит изгиб позвоночника, а также проверяет наличие рефлексов. Зачастую видно, как искажается нижняя часть тела в области таза. При такой деформации высока угроза нанесения вреда внутренним органам человека, особенно мочеполовой системе.

Поясничный остеохондроз угрожает развитию плода, и неважно, какой срок беременности. Принимать какие-либо лекарства в состоянии беременности нельзя. Исключением являются особые показания. Но срок вынашивания не должен превышать 6 недель. Прием лечебных препаратов осуществляется при тщательном контроле медиков.



Симптоматика остеохондроза у кормящей мамы

Случился приступ остеохондроза при грудном вскармливании: как облегчить состояние и не навредить малышу?

Боль между лопатками появляется при заболевании в грудном отделе спины.
Остеохондроз после родов проявляется по-разному. Симптомокомплекс зависит от места расположения пораженных позвонков, а также от выраженности структурных изменений. Если произошло поражение грудного отдела позвоночника, то боли часто локализуются в области между лопатками. Они острые, «кинжальные». В верхних конечностях появляется чувство онемения и ползания мурашек по коже.

Поясничный остеохондроз проявляется неприятными ощущениями тянущего и ноющего характера, которые усиливаются при нагрузке. Иногда боль отдает в ягодицу или ногу, доходя до пятки. Резкие боли, возникающие от острого защемления межпозвоночных нервов, нарушают возможность пациентом ходить, и чаще связаны с передавливанием седалищного нерва. Симптоматика шейного остеохондроза отличается присутствием частых головных болей или головокружений в результате пережатия венозных синусов, идущих от головного мозга и застоя в нем крови с отеком.

Причины остеохондроза

Причины развития заболевания у беременных женщин во всех случаях одинаковые. Выделить можно пять основных причин:

Случился приступ остеохондроза при грудном вскармливании: как облегчить состояние и не навредить малышу?

  • огромная нагрузка мышцы и позвоночные диски из-за набора лишнего веса;
  • ограничение двигательной активности, особенно это касается поздних сроков беременности;
  • центр тяжести переносится на выросший живот, органы смещаются, сдавливаются сосуды, и позвоночник в меньшем количестве получает необходимое питание;
  • острая нехватка витаминов и питательных веществ организму матери в связи с усиленным развитием плода;
  • перемена в гормональном фоне беременной.

Не исключено, что причиной остеохондроза могли стать наследственность или ранее полученные травмы. Также на развитие болезни оказывает влияние профессиональная деятельность. А беременность только усугубит развитие данного заболевания.

 

Что делать женщине?

При появлении неприятных симптомов в области спины или шеи нужно немедленно обратиться в больницу и пройти необходимые инструментальные и лабораторные обследования. Лечить длительное время самостоятельно остеохондроз не рекомендуется, ведь это может привести к серьезным проблемам. Кормящая мама, которая постоянно испытывает боль и дискомфорт, может ощущать состояние стресса, в связи с чем лактация иногда пропадает. Поэтому к остеохондрозу и его лечению нужно относиться ответственно.

Помощь медиков

Случился приступ остеохондроза при грудном вскармливании: как облегчить состояние и не навредить малышу?

Единственный разрешенный препарат, который может использовать женщина — мазь Диклофенак.
Лечение остеохондроза при грудном вскармливании ограничено, так как маме медикаментозные средства, которые попадают в молоко, давать нельзя. Тем не менее врач может назначить разрешенные препараты. К таким относится мазь «Диклофенак». Наносить ее нужно на больные участки. Она оказывает обезболивающий и противовоспалительный эффект. Больной в период утихания острого процесса показан легкий и расслабляющий массаж.

Особенности лечения у беременных

Случился приступ остеохондроза при грудном вскармливании: как облегчить состояние и не навредить малышу?

Лечить остеохондроз при беременности нужно аккуратно. Ведь в период развития плода противопоказано применять практически все препараты. Терапия матери и будущего ребенка отличается от лечения обычных пациентов.

Для беременных рекомендуются следующие методы лечения:

  1. Разрешаются некоторые лекарственные средства, их можно употреблять на сроках не позднее 3 триместра.
  2. Для лечения остеохондроза лучше применять не таблетки, а мази, но только после разрешения врача.
  3. Рекомендуется делать упражнения, которые позволят снять нагрузку со спины и расслабят мышцы. Можно попробовать специальную йогу. Полезнее всего для будущей матери плавание в бассейне.
  4. Обязателен бандаж, который поможет снять нагрузку, да и еще поддержит живот, что позволит больше двигаться.
  5. Можно применять массаж, но такой вид лечения подходит только для шейного остеохондроза. Проводить его должен специалист с высокой квалификацией.
  6. Ночью для сна рекомендуются ортопедические матрасы и такие же подушки.

Лечение в больнице

При обращении за медицинской помощью может быть оказана экстренная помощь и даны рекомендации, или произведена госпитализация. Терапия остеохондроза комплексная, купирование острого проявления заболевания включает следующие группы средств:

Обезболивающие препараты вплоть до наркотических. Во многих случаях придется отказаться временно/постоянно от грудного вскармливания. Иногда проводятся различные блокады нервных окончаний, при которых лекарство вводится в пространство рядом с нервным окончанием.

Миорелаксанты (при лактации разрешен мидокалм). Помогут расслабить мышцы спины и вернуть межпозвоночные диски на свое место. Это снимет сдавление нервных корешков и приступ боли.

Витаминные комплексы на основе А, группы В, С. Они улучшают питание всех структур, проведение нервных импульсов.

Хондропротекторы. Для профилактики дальнейшего прогрессирования заболевания используются различные хондропротекторы, однако эффективны они только на начальных стадиях заболевания. При лактации лучше отложить их прием на потом.

Лечебная гимнастика и физиопроцедуры. Подкрепляют основное лечение. Полезен массаж, а также иглоукалывание, различные тепловые процедуры и другие.

Оперативное лечение. В крайних случаях и при наличии серьезных осложнений может рекомендоваться оперативное лечение, но только при безуспешности консервативных методик и после досконального обследования.

Транквилизаторы, антидепрессанты. Могут использовать при хронической боли. Но прием их несовместим с грудным вскармливанием.

Профилактические меры

Как только женщина поняла, что беременна, нужно снизить нагрузки на позвоночник. Для этого важно придерживаться следующих действий для снятия напряжения в позвоночнике и расслабления мышц:

  • ежедневно выполнять упражнения или периодически плавать в бассейне, то есть вести умеренный, но активный образ жизни;
  • ввести в рацион продукты, обогащенные витаминами, белками, микроэлементами;
  • приобрести бандаж или корсет для беременных и постоянно носить его;
  • следить за осанкой, она должна быть правильной;
  • чередовать время работы и отдыха, делать перерывы, если приходится долго сидеть или много ходить;
  • на время беременности отказаться от высоких каблуков, необходимо снизить их высоту до 3-4 см.

Случился приступ остеохондроза при грудном вскармливании: как облегчить состояние и не навредить малышу?

Лишние килограммы при беременности дают дополнительную нагрузку на позвоночник

Также не стоит забывать о контроле над весом. Лишние килограммы при беременности дают дополнительную нагрузку на позвоночник. Чтоб не поправляться, женщине необходимо соблюдать правильную диету:

  • исключить из рациона сильно калорийные продукты, жирное мясо, копчености;
  • есть побольше крупяных каш, нежирных молочных продуктов, белое мясо;
  • овощи и фрукты должны составлять основную часть питания беременной;
  • поменьше употреблять сахар и соль.

Эти правила важно соблюдать женщинам в период вынашивания ребенка, если остеохондроз носит наследственный характер.

В период беременности методы лечения остеохондроза ограниченны, однако о себе и о будущем ребенке нужно заботиться. Выполнять рекомендации врачей по устранению болевых ощущений и улучшению самочувствия. Главная цель – стабилизация процесса заболевания, ни в коем случае нельзя запускать болезнь и довести до обострения. Запустив болезнь, можно навредить не только себе, но и будущему малышу.

Беременным не стоит прибегать к народной медицине, ведь неизвестно, как это повлияет на развитие плода. Отвары и настойки способны спровоцировать выкидыш, слишком высок риск потерять ребенка. Разрешаются только травяные компрессы, но и с ними важно не переусердствовать. Нетрадиционная медицина – не лучший способ избавиться от болезни в период беременности.

Вылечить остеохондроз во время беременности невозможно, и после родов эта проблема сама собой не решится. Поэтому после рождения ребенка, спустя три месяца, стоит обратиться к врачу для прохождения полного обследования. Это позволит выяснить точную причину заболевания и подобрать подходящую методику лечения.

Как предупредить?

Избежать разрушения тканей позвоночника до родов возможно при соблюдении комплекса процедур:

  • правильное питание;
  • отсутствие лишнего веса;
  • ежедневные прогулки;
  • йога;
  • массаж.

Предотвратить остеохондроз после родов возможно удобным положением при кормлении, использованием специального приспособления для переноски ребенка. Важно контролировать поступление кальция в организм женщины и не допускать его дефицита. После родов матери входят в группу повышенного риска по развитию остеохондроза. Только тщательный контроль за самочувствием и выполнение всех рекомендаций поможет сохранить здоровье позвоночника.

Меры предосторожности при лечении недуга во время лактации

В период кормления ребенка грудью остеохондроз нужно лечить с соблюдением ряда мер предосторожности:

  1. Задействовать продукты животного и растительного происхождения в терапевтических целях исключительно после проведения пробы на аллергию.
  2. Все манипуляции проводить только после разговора с врачом и его одобрения.
  3. Если заметно ухудшение состояния либо возникают какие-то неожидаемые реакции организма на терапию, процедуры нужно прекратить.
  4. Важно строго придерживаться инструкций врача и рекомендованных дозировок в процессе приготовления и использования лекарственных составов.
  5. Обеспечить постоянный мониторинг состояния при продолжительном курсе терапии.
  6. Приступать к лечению можно только после профессиональной постановки врачом клинического диагноза.

Диагностика

При появлении постоянной боли в любом из отделов спины, обостряющихся при принятии неудобного положения тела, или подъемов тяжестей, следует обратиться к специалисту и пройти рентгеноскопию. Такое обследование, несмотря на минимальную дозу облучения, не навредит лактации и никак не отразиться на качестве материнского молока, хотя некоторые специалисты советуют сцедить молоко после прохождения рентгеноскопии.

Такая диагностика поможет определить наличие дегенеративно-дистрофических изменений в межпозвоночных дисках или же опровергнуть такой диагноз. При наличии остеохондроза специалист определяет степень прогрессирования болезни, наличие осложнений в виде протрузий, грыж, спондилезов.

Случился приступ остеохондроза при грудном вскармливании: как облегчить состояние и не навредить малышу?

Как помочь себе в домашних условиях

С целью снижения дискомфорта и болезненных ощущений кормящая мама может воспользоваться дополнительными советами:

  • Организация места для сна. С этой целью рекомендовано обзавестись ортопедическими принадлежностями. Необходимо выбирать удобные матрацы и подушки. Для обеспечения комфортного кормления стоит приобрести специальные валики.
  • Использование при кормлении слинга. Обострение симптоматики остеохондроза происходит за счёт повышенной физической нагрузки во время кормления. Такое приспособление, как слинг, не способно решить проблему остеохондроза, но в его силах уменьшить нагрузку на спину женщины. Если малыша уложить в слинг во время кормления, то нагрузка на спину мамы распределяется равномерно. О том, как правильно подобрать слинг для грудничка, смотрите по ссылке .

Остеохондроз не должен послужить причиной отмены грудного вскармливания, так как материнское молоко является незаменимым продуктом для детского организма. О способах лечения данного заболевания у кормящих женщин можно узнать, получив консультация от медицинского специалиста. Любое самолечение может вызвать ряд негативных последствий.

 

Чем опасен остеохондроз при беременности и во время кормления

Остеохондроз – это нарушение целостности хрящевой ткани позвоночника, межпозвоночных дисков, потеря их эластичности и формы. В результате расстояние между позвонками уменьшается и происходит защемления нерва, которое приводит к сильным болям.

Случился приступ остеохондроза при грудном вскармливании: как облегчить состояние и не навредить малышу?

Повреждения позвоночника при остеохондрозе

При беременности остеохондроз опасен не только приступами боли, во время этого заболевания возможно изменение размера таза.

Это очень опасно для беременной, особенно если у нее и так не широкая тазовая кость. В результате роженице могут предложить кесарево сечение.

Шейный остеохондроз приводит к скачкам давления, мигреням и потере сознания. Грудной тип этой болезни может привести к нарушению функций внутренних органов, нарушению дыхания, снижению иммунитета.

Лечение остеохондроза массажем — методы для шейного, грудного и поясничного отделов спины

Если у вас возникли боли в области позвоночника, шеи, грудины, нужно сразу обращаться к терапевту, а тот уже перенаправит к узкому специалисту. Для начала врач должен узнать о вас общие сведения: о наличии аллергии, патологиях, об общем самочувствии. Вы должны рассказать ему о характере боли, ее интенсивности, частоте. После врач обязан внимательно осмотреть вас, изучить характер изгиба позвоночника, обратить внимание на рефлексы.

Случился приступ остеохондроза при грудном вскармливании: как облегчить состояние и не навредить малышу?

Опытный врач узнает о пациентке общие сведения и оценит симметрию тела

Грамотный специалист обязательно проверит:

  • расположение ягодичных складок, симметричны ли они;
  • симметрию ягодиц по отношению друг к другу;
  • изучит форму ромба Михаэлиса;

К сожалению, из аппаратных методов диагностики нет доступного. Поэтому лечение назначается эмпирически.

Восстановление позвоночника после родов

Период беременности и родов – тяжелое испытание для организма женщины в целом и для позвоночника в особенности. В первую очередь это связано с перераспределением нагрузки и смещения центра тяжести будущей мамы, а также с изменениями в строении связок и су

 

От боли в спине, по статистике, страдают более 50% рожениц, достаточно часто к ним присоединяются и неприятные ощущения в шее, плечах, тазу. Подобное состояние может длиться от нескольких недель после родов до 1 года и дольше.

Причин, которые вызывают боли в спине родившей мамы, большое количество:

  • Смещение центра тяжести тела во время беременности и перераспределение нагрузки.
  • Избыточный вес, повышающий нагрузку на позвоночник.
  • Перерастяжение мышц спины и брюшного пресса во время беременности и потуг.
  • Длительное и частое ношение ребенка на руках, причем часто с перекосом на одну сторону.
  • Появление или обострение хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Боль в спине после родов

На появление боли в пояснице в значительной степени влияет состояние мышц брюшного пресса, которые растягиваются и удлиняются во время беременности, расходятся в стороны, чем укорачивают поясничные мышцы. Изменения поясничных мышц в свою очередь приводит к образованию заметной впадины в поясничной части позвоночника, за счет чего живот получает возможность выпячиваться.

После таких перестроек и возникает боль в поясничном отделе, которая особенно сильно проявляется при наклонах вперед, приседаниях и поднятиях тяжестей.

Растяжение тазовых мышц во время родового процесса также ведет к появлению болезненных ощущений в спине. Вызывает растяжение прохождение через узкий родовой канал достаточно крупного для него плода. Не меньший травмирующий эффект оказывают и изменения в строении мышц и связок на фоне гормональных перестроек организма беременной женщины.

Чаще всего от растяжения тазовых мышц страдают роженицы, чья физическая подготовка на момент появления малыша на свет оставляли желать лучшего. Те женщины, которые до беременности и во время нее активно занимались разрешенными видами спорта или специальной гимнастикой, гораздо меньше испытывают боль в спине после родов.

Родовые травмы также частая причина болезненности спины. Под этим термином понимают смещение тазобедренных суставов и позвонков крестцово-поясничного отдела. Чаще всего им подвержены женщины с избыточной массой тела, а также тех рожениц, которые не готовились к родам (не освоили правильное дыхание, не принимали во время схваток щадящих поз и т. д.).

Многие специалисты считают, что спинальная анестезия во время родовспоможения не дает женщине возможность сконцентрироваться на своих ощущениях и принять наиболее удобное и правильное для себя положение. По этой причине во время родов рекомендуется не использовать сильные обезболивающие средства, только если это не предписано лечащим врачом.

Родовые травмы в виде смещений суставов еще долгое время беспокоят женщину в виде болей в пояснице и бедрах, которые даже могут иррадиировать по задней поверхности одной или другой ноги. Если травма была очень серьезной, может понадобиться оперативное вмешательство, хотя врачи стараются обойтись методами щадящей традиционной терапии: сеансы лечения у мануального терапевта или остеопата, физиотерапевтические процедуры, ЛФК.

Лекарственная терапия используется для лечения этих травм очень редко, так как кормящей маме большинство противовоспалительных и обезболивающих препаратов строго противопоказаны.

Профилактика болей в спине после родов

На протяжении полугода после родов мышцы спины и живота остаются очень чувствительными к изменениям в двигательной активности молодой мамы. Поэтому физическая активность и спортивные нагрузки должны быть строго дозированными и не превышать возможности женщины. Тренировки начинаются постепенно, в щадящем режиме, иначе очень легко можно сорвать спину и получить еще большие проблемы.

Предотвратить появление болей в спине могут достаточно простые правила профилактики:

  • Прежде чем брать на руки ребенка, немного присядьте, согните ноги в коленях, выпрямите спину. Поднимайте вес, напрягая не мышцы спины на разгибание, а мышцами ног, постепенно выпрямляя колени. Это стандартный совет по поднятию тяжестей для любого человека, чтобы не сорвать спину, особо актуален он для мам с новорожденными, которых на протяжении первого года жизни поднимать нужно часто с все возрастающим весом.
  • Высоту пеленательного столика, кроватки, ванночки во время купания ребенка нужно отрегулировать таким образом, чтобы не перегружать спину во время ежедневных процедур по уходу за ребенком.
  • По возможности старайтесь использовать для ношения ребенка слинги, кенгуру, специальные переноски, которые не перегружают спину, а, напротив, распределяют нагрузку на плечи, поддерживая мышцы спины специальными ремнями. В то же время сводите к минимуму время ношения ребенка на руках, особенно когда он спит или находится в спокойном состоянии. Чаще передавайте ребенка родственникам или помощникам по уходу.
  • Для кормления малыша нужно подобрать удобную позу с использованием подушки для беременных, валиков или пуфиков, выбрать подходящее кресло, диван или стул с удобной спинкой. Многие позы для кормления предусматривают для мамы позицию лежа на боку или спине.
  • Заведите за правило 1-2 раза на протяжении дня выполнять несколько упражнений для укрепления мышц спины и живота. Начинать зарядку можно уже на 2-3 сутки после естественных родов без осложнений и примерно через месяц после кесарева сечения (или по рекомендации лечащего врача). По мере возвращения сил можно увеличивать количество повторов и интенсивность работы мышц.
  • Самый важный момент для молодой мамы – нормализация веса после родов. Избыточная масса тела значительно усиливает нагрузку на спину, особенно в сочетании с постоянно возрастающим весом ребенка, которого часто берут на руки. По рекомендациям специалистов, энергетическая ценность рациона кормящей грудью женщины не должна превышать 2000 ккал/сутки для похудения. Для матери ребенка на искусственном вскармливании ценность рациона рассчитывается, исходя из степени ее активности, и составляет примерно 1600 ккал/сутки, как при обычной повседневной жизни.

Упражнения для укрепления мышц роженицы

Женщине после родов подойдет не любая физическая нагрузка. Лучше всего выполнять комплексы специальных упражнений, разработанных именно для восстановления организма после беременности и родов: для укрепления мышц груди, плеч, спины, передней брюшной стенки, тазового дна. Эти же упражнения послужат хорошей профилактикой нарушений осанки.

Комплекс для мышц груди и плеч

Нагрузка для мышц груди и плеч, помимо основной задачи, опосредовано улучшают лактацию и служат профилактикой мастита.

  1. Принять положение стоя или сидя на стуле с ровной спиной и подтянутым животом. Руки сцепить в замок на уровне груди, а локти отвести как можно шире в стороны. Произвести сдавливающее движение руками с упором на ладони, будто в них есть орех, который нужно раздавить. Удерживать мышцы напряженными на протяжении 5-10 сек, затем расслабить руки. Выполнить 2 подхода по 10 раз.
  2. Стать лицом к стене, упираясь в нее руками, согнутыми для отжиманий на плоскости, ноги поставить на ширину плеч. Локти не должны быть разведены в стороны, а располагаться вдоль корпуса, голова не наклоняется, живот и ягодицы подтянуты. Отжимания от стены выполняются медленно, с явным надавливанием на стену. Выполнить 2 подхода по 10-15 раз.

Комплекс для пресса

Упражнения для мышц передней брюшной стенки можно выполнять через 1,5-2 месяца после родов, если нет явных противопоказаний, например, как после кесарева сечения (не менее 2-3 месяцев). За этот период мышцы пресса, которые во время беременности разошлись в стороны, возвращаются на свое место.

Однако перед началом занятий нужно обязательно проверить состояние мышц пресса. Для этого необходимо лечь на спину и попытаться оторвать от пола ноги на несколько сантиметров. Если в момент напряжения живота по его средней линии появляется бугор, то мышцы еще не вернулись в привычное положение, и чем больше ширина бугра, тем больше расхождение. Начинать занятия не рекомендуется, пока ширина выпуклости не станет меньше 2,5 см.

  1. Лечь на спину, ноги соединить вместе и немного согнуть в коленях, руки скрестить на животе над пупком или чуть ниже его. Приподнять голову и плечи, при этом стараться ощутить напряжение мышц пресса, сдвигать их к центру, задержаться в таком положении на 4-5 секунд. Выполнять 2-3 подхода в день по 5 повторов.
  2. Принять исходное положение как в упражнении 1, при этом крестец и поясницу максимально прижать к полу, руки уложить под голову, а локти развести в стороны. Медленно приподнять крестец над полом, при этом поясница должна оставаться на месте, после приподнять голову и плечи, зафиксировать положение на несколько секунд и медленно вернуться в исходное положение. Выполнять от 5 раз, постепенно увеличивая количество повторов.
  3. Принять исходное положение как в упражнении 1, руки опущены вдоль тела. Медленно поднять верхнюю часть тела, вытягивая руки вперед, затем так же медленно возвратиться в исходное положение. В первое время не нужно подниматься высоко, можно помогать себе, хватаясь руками за мебель или попросить помощи у родственников. Со временем нагрузки увеличивать, как и высоту подъема. Повторять 2-5 раз за подход.
  4. Сесть на пол, согнуть ноги, руки вытянуть перед собой. Медленно опуститься из положения сидя в положение лежа. Выполнять 2-3 раза с первых подходов.
  5. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях так, чтобы пятки были расположены максимально близко к ягодицам, руки уложить под голову, локти разведены в стороны. Выполняются скручивания: на выдохе голова, плечи и колени немного приподнимаются, верхняя часть тела поворачивается вправо, а нижняя – влево, на следующем выдохе направление движения меняется на противоположное. Выполнить по 2-5 раз на каждую сторону.
  6. Лечь на спину, ноги немного согнуть и поставить на ширине плеч, руки сложить под головой, локти развести в стороны. Поднять голову и плечи, зафиксировать их на 3-4 секунды, затем приподнять ноги, зафиксировать на 3-4 секунды, плавно опустить голову и плечи, удерживая ноги на весу еще 3-4 секунды, опустить ноги на место. Выполнять по 2-5 раз.

Комплекс для мышц тазового дна

Эта группа упражнений необходима для приведения в порядок мышц малого таза, нормализации работы женской половой системы. Выполнять их можно уже на 2-3 сутки после родов, за исключением случаев с серьезными разрывами или кесарева сечения. Выполняется комплекс по 3-5 раз в день. Это упражнения Кегеля, разработанные специально для улучшения здоровья женской мочеполовой системы, полезные как во время беременности, так и после нее, облегчающие естественное родоразрешение.

  1. Тренировка мускулатуры влагалища. Внутренние мышцы сжать, будто хочется задержать мочеиспускание, зафиксировать их на 3-5 секунд, затем плавно отпустить. Для понимания, какие мышцы должны быть напряжены, можно потренироваться в туалете, прерывая мочеиспускание. Выполнить по 20-30 раз в подходе.
  2. Тренировка анальной мускулатуры. Выполняется так же, как и первое упражнение, однако напрягаются уже мышцы ануса на 3-5 секунд, затем расслабляются. Выполнить по 20-30 раз в подходе. Это упражнение помимо тренировки мышц тазового дна служит профилактикой геморроя, от которого нередко страдают молодые мамочки.
  3. После освоения первых двух упражнений, можно переходить к следующему этапу: выполнять оба одновременно по 20-30 повторов.

Упражнение для мышц поясницы

Выполняется лежа на боку. Лечь на правый бок, правую ногу вытянуть вдоль туловища, а левую – вытянуть вперед поперек тела, правая рука вытягивается вдоль тела. Левую руку необходимо максимально отвести за спину, одновременно поворачивая влево голову, шею и левое плечо, мышцы спины и таза при этом должны напрягаться. Выполнить 5 подходов, сменить бок и снова выполнить упражнение 5 раз.

Упражнения на фитболе

Для приведения в порядок собственного тела молодым мамам пригодится модный спортивный снаряд – фитбол (большой надувной мяч различного диаметра). Его используют не только для занятий у взрослых, но и выполняют ряд упражнений для оздоровления малышей практически с рождения.

Занятия на мяче помогут женщинам побороть компенсаторный грудной кифоз, который появляется в период беременности. Для этого необходимо работать с ромбовидными мышцами, расположенными по обе стороны от позвоночника. Они тянутся от позвонков шейного и грудного сегментов позвоночника и крепятся к внутренним краям лопаток, притягивая их к центру спины. Достаточный тонус ромбовидных мышц и формирует красивую осанку.

Для выполнения упражнения на фитболе нужно расположить мяч под животом так, чтобы удобно удерживать равновесие, упираясь на носки выпрямленных ног. Руки должны быть выпрямлены и соединены над головой. Для тренировки мышцы нужно округлить спину, затем на вдохе поднять туловище вверх вместе с руками, зафиксировать тело, согнуть руки в локтях и попытаться свести лопатки вместе. Затем необходимо вернуться в исходное положение. Повторить 5-10 подходов.

Источник

Ссылка на основную публикацию
Заказать звонок
+
Жду звонка!
Подбор врача
close slider

Если Вы не нашли ответ на нашем сайте?
Получите консультацию специалиста!
Нажав на кнопку ниже.
Adblock
detector