Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Остеохондроз – распространенное заболевание, снижающее эффективность жизни пациента. Вылечить его поможет грамотный подход — гимнастика при обострённом остеохондрозе шейного отдела позвоночника.

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе

Лечение остеохондроза возможно в стационарных и домашних условиях. Добиться положительного результата позволит ЛФК. Это лечебная процедура, основной целью которой является восстановление функций позвоночника, снятие боли и мышечных спазмов. Она же является эффективной профилактической мерой, позволяющей защитить свой организм от этого пагубного заболевания.

ЛФК при шейном остеохондрозе подразумевает собой комплекс упражнений, направленных на укрепления позвоночника и мышц в этой области. После выполнения комплекса лфк при шейном остеохондрозе, в обязательном порядке появится положительный эффект:

1. Станет сильнее и эластичнее мышечная ткань. В организме человека сформируется мощный корсет, который будет фиксировать позвоночник в правильном положении;
2. Пациенты с подобным хроническим заболеванием смогут уйти в длительную и стойкую ремиссию;
3. При обострении болезни в тканях формируется не пригодная для организма жидкость. В результате, она образует болезненный отёк. Лечебная физкультура при шейном и грудном остеохондрозе позволит вывести отек за короткий промежуток времени;
4. Даже при начальной стадии этого заболевания изменяется нагрузка на отдел позвоночника. Из-за чего человек начинает сутулиться. После проведения ряда процедур осанка заметно улучшится;
5. Комплексная процедура ЛФК при шейном остеохондрозе в обязательном порядке необходима тем людям, у которых имеются различного рода повреждения в позвонках. За счёт укрепления мышечного корсета будет значительно снижена нагрузка на них;
6. Основная положительная черта – снятие болевых ощущений и восстановление подвижности позвоночного столба.

При остеохондрозе шейного отдела позвоночника очень важно на первой стадии заболевания начать делать гимнастику, чтобы не допустить его обострения в более тяжёлую форму.

Показания к лфк

Соответствующее лечение требуется начать при первых симптомах грудного остеохондроза. Показанием к ЛФК является:

Наличие болей лёгкого характера, без обострений;

Нарушение координации движений;

Профилактика при уже сформировавшейся стойкой ремиссии.

Рекомендуется процедура ЛФК при хроническом остеохондрозе шейного отдела позвоночника, которая назначается специалистом после полного обследования.

Правила для выполнения лфк

Разновидностью остеохондроза являются болезни: артрит артроз бурсит. Все они имеют хронический характер. Вылечить их можно регулярно выполняя гимнастику. Перед началом выполнения упражнения ЛФК при шейном остеохондрозе, стоит строго придерживаться нескольких основных правил:

• Даже пациенту «со стажем» строго запрещено назначать себе лечение самостоятельно. Сделать это имеет право только специалист, после проведения консультации и полного обследования;
• Лечебно-профилактические занятия лёгкие, но всё же, они оказывают нагрузку на организм. После их проведения нужно расслабить мышцы, сделав лёгкий массаж или приняв прохладный душ;
• После выполнения физических упражнений, не стоит выходить на улицу в течение одного часа;
• Мышцы шейного отдела рекомендуется тренировать регулярно в одно время. Предпочтительнее, утром. Только в этом случае можно рассчитывать на положительный эффект;
• Тренировку стоит отменить, при обострении болезни, плохом самочувствии и любых сопутствующих заболеваниях;
• Все основные упражнения требуется строго выполнять лёжа, на ровной поверхности;
• Не стоит переедать перед выполнением упражнений. Достаточно лёгкого перекуса за 1 час до занятий;
• Никаких резких движений быть не должно. Каждый элемент выполняется в спокойном, плавном темпе;
• Категорически запрещено задерживать дыхание в период нагрузки. Каждый вдох должен осуществляться через нос, выдох через рот;
• Стоит прислушиваться к своему организму. Если возникнут болевые ощущения во время тренировки или после неё, значит, она требует корректировки.

Выполняя упражнения ЛФК при остеохондрозе, стоит придерживаться и второстепенных правил.

Требования к одежде

Время на выполнение упражнений могло бы быть потрачено напрасно, если пациент не совершил элементарных правил. Следует, чтобы одежда была спортивного стиля, не сковывала движений и не вызывала дискомфорта.

Квалификация упражнений

Лечебная физкультурная дисциплина при остеохондрозе шейного отдела позвоночника подразделяется на три основных вида, включающие в себя зарядку, тренировки и тд.

Динамические упражнения

Динамические упражнения подразумевают собой активную зарядку для шейного отдела. При её выполнении важно следить за каждым движением: оно не должно быть резким и порывистым. Проводится она в положении сидя на стуле, спина должна оставаться прямой. Всего можно выделить несколько динамических упражнений:

1. Сядьте прямо, ноги немного расставьте, руки вытяните вперёд. В таком положении сжимайте и разжимайте кулак. Следите за тем, чтобы во время этой процедуры мышцы шеи слегка напрягались;
2. Переведите прямую руку в сторону, поверните за ней весь корпус. Останьтесь в таком положении на несколько секунд, а затем, проделайте аналогичное действие в другую сторону;
3. Упритесь кистями в сиденье стула. В таком положении нужно плавно повернуть корпус в одну и другую сторону.

Повтор каждого упражнения составляет от 3 до 5 раз.

Статические упражнения

В медленном темпе выполняется статическая тренировка ЛФК. Основная её цель – максимально проработать каждую мышцу. Всего можно выделить несколько упражнений:

• Необходимо делать лёгкие надавливания, сцепленными ладонями в замок, на лоб. Требуется максимально напрягать и расслаблять шею. Каждое положение требуется фиксировать на 3-5 секунд;
• Аналогичным образом можно совершить противоположное движение головой. Для этого требуется сцепить руки в замок и надавливать на затылок.  Головой требуется оказать противодействие;
• Упражнение, тренирующее спину и шею. Следует опустить голову и надавливать на затылок, как бы стараясь продвинуть её ещё ниже.

Время выполнения каждого подхода должно составлять не менее 10 секунд.

Изометрические упражнения

Под изометрическими упражнениями подразумевается смещение определённой части тела в пространстве. Можно выделить несколько упражнений, позволяющих оказать должную нагрузку на позвонки:

• Надавите правой ладонью на правый висок. Переместите голову в этом же направлении. В каждой точке следует зафиксироваться на несколько секунд. Аналогично требуется сделать с другой стороной;
• Необходимо сцепить руки в замок и надавливать им на подбородок пружинистыми движениями. Это действие должно вызвать лёгкое напряжение в задней части шеи;
• Ладонь правой руки следует положить на левую щеку, отдельно стоит сделать с другой стороны. Руками нужно стараться повернуть лицо в сторону. Голова в это время должна оказывать противодействие.

Данный комплекс ЛФК требуется выполнять не менее трёх раз в неделю, а лучше каждый день. Только в таком случае можно прийти к положительному результату.

Комплекс упражнений

Существует полезная лечебная гимнастика для шейного отдела позвоночника. Она очень полезна при стойкой ремиссии и для профилактических целей. Выполняются физические упражнения в 4 основных положениях.

Упражнения из положения стоя

Физические упражнения для шейного отдела могут выполняться в достаточно удобном положении – стоя.

Требуется встать прямо. Руки максимально расправлены в стороны. Упражнение выполняют в очень медленном темпе, чтобы не повредить мелкие позвонки.

Упражнения сидя на стуле

Исходное положение для всех нижеперечисленных упражнений – сидя на стуле:

1. В этой позе требуется зафиксировать корпус, упираясь руками в спинку стула. Теперь, следует наклониться в правую сторону, опустив руку и склонив голову на бок. Через несколько секунд можно вернуться в исходное положение. Аналогичное действие необходимо повторить с другой стороны;
2. С заболеванием суставов эффективно справляется следующее упражнение: на выдохе стоит медленно опустить голову до тех пор, чтобы она коснулась грудной выемки. Следует остаться в таком положении на несколько секунд, затем вернуться в исходное положение. Плечи при этом должны быть направлены назад, а грудь вперёд;
3. Стоит медленно приподнять плечи до максимально допустимой высоты. Затем, следует их опустить. Это упражнение можно выполнять в положении стоя или сидя.

При выполнении лечебной гимнастики не должно ощущаться боли в суставах и других симптомов, которые вызывали бы неприятные чувства.

Упражнения на четвереньках

Существует несколько эффективных методов в исходном положении стоя на четвереньках:

1. ИП (исходное положение) – на четвереньках, колени на уровне плеч, согнуты. На первый счёт следует опустить голову вниз, округлив спину. На второй счёт требуется поднять голову, выпятив грудь. Повторить 5-6 раз;
2. ИП – аналогичное. Следует медленно перевести голову назад, вперёд, в правую и левую сторону. Повторить 5-6 раз.

Упражнения лежа

Упражнения из положения лежа:

1. ИП – лёжа на животе, руки расправлены в стороны. Стоит приподнять руки и правую ногу, задержаться в таком положении на несколько секунд. Затем, нужно проделать тоже самое, задействовав вторую ногу. Повторить 5-8 раз;
2. ИП – лежа одна ладонь на спине, спрятана за затылок. Следует сделать несколько надавливаний на шею, пытаясь приподнять голову. Повторить 5-8 раз.

Противопоказания к проведению ЛФК при шейном остеохондрозе

Лечебную гимнастику при остеохондрозе для шейного отдела позвоночника врач может отменить, если:

• Температура тела достигла границы 38 градусов или превысила её;
• Появился ярко-выраженная боль;
• Упражнение делать не стоит, если были обнаружены злокачественные или доброкачественные опухоли;
• Повысилось артериальное давление;
• Возникло кровотечение, которое не связано с ушибом или ранением.

С каждым годом количество пациентов с симптомом остеохондроз увеличивается. Профилактическая гимнастика ЛФК позволит спасти пациента от этого не самого приятного заболевания.